Kurzentspannung in wenigen Minuten – Mit Fantasiereisen zur Ruhe kommen

In stressigen Situationen die Ruhe zu bewahren ist oft leichter gesagt als getan. Das Gedankenkarussell dreht sich. Die Anspannung wirkt sich auch auf den Körper aus. Fantasiereisen bieten eine Form der Kurzentspannung von wenigen Minuten bis zu einer Stunde. In geführten Tagträumen können Körper und Geist zur Ruhe kommen. Drei Phasen spielen dabei eine Rolle.

Phase 1 – Den Körper zur Ruhe kommen lassen

Fantasiereisen können im Sitzen oder Liegen mit offenen oder geschlossenen Augen erfolgen. Eine Sprecherin oder ein Sprecher geben zunächst Anweisungen zur Ausrichtung des Körpers. Dann folgen Anleitungen zum bewussten Atmen. Durch die Konzentration auf die körperliche Entspannung und die Atmung rücken andere Gedanken in den Hintergrund.

Phase 2 – In Gedanken einen Wohlfühlort aufsuchen

Jede Fantasiereise führt an einen angenehmen Ort, z.B. in einen Garten oder an einen Strand. Die Sprecherin oder der Sprecher betten die Reise in eine Geschichte ein. Einige Fantasiereisen sind mit passenden Hintergrundgeräuschen (z.B. Vogelgezwitscher oder Wellenrauschen) untermalt. Kleine Pausen beim Erzählen machen es den Teilnehmern möglich, sich als Bestandteil des Tagtraums wahrzunehmen. Die Gedanken der Teilnehmer konzentrieren sich auf die erzählte Geschichte.

Phase 3 – Entspannt zurück in die Gegenwart kommen

Nach einer kleinen Pause am Ende der Geschichte bleibt Raum für ein individuelles Nachspüren der gemachten Fantasiereise. Am Schluss lenken die Sprecherin oder der Sprecher die Aufmerksamkeit der Teilnehmer wieder auf den Körper und die Atmung. Das Strecken des Körpers und einige bewusste Atemzüge aktivieren den Kreislauf. Ein langsames Aufstehen bildet den Abschluss der Fantasiereise.

Durchführung und Auswahl von Fantasiereisen

Fantasiereisen kannst du mit einem mobilen Abspielgerät an fast jedem Ort unternehmen. Beim Autofahren solltest du allerdings darauf verzichten. Denn die Konzentration auf den Straßenverkehr ist dabei nicht gewährleistet. Kürzere Fantasiereisen eignen sich auch für eine entspannende Mittagspause im Büro. Hast du eine Vorliebe für bestimmte Entspannungsorte, kannst du gezielt nach Fantasiereisen zu diesen Orten suchen. Eine von dir als angenehm empfundene Sprechstimme erhöht den Wohlfühlfaktor während des Tagtraums. Viele Online-Anbieter bieten deshalb kurze Hörproben zu den Fantasiereisen an.

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